Organisatie. Het is het toverwoord om in goede vorm te zijn. Niets meer. Je hoeft alleen te plannen wat je de hele dag eet, neem een uur om te koken, doe alles in een doos en neem ze mee naar het werk. Als u zich afvraagt welk voedsel u het lekkerst vindt, hebben wij daar het antwoord op.
Hoe maak je een meer uitgebalanceerd dieet?
Het eerste waar u rekening mee moet houden, is dat u niet alle favoriete gerechten en lekkernijen hoeft te reserveren als u besluit een evenwichtiger dieet te volgen. Er zijn echter sommige voedingsmiddelen die echt geen deel van uw dieet kunnen uitmaken: die zijn verwerkt, rijk aan vet en suiker.
Aan de andere kant zijn er anderen die je altijd thuis moet hebben, omdat dit veelzijdige voedingsmiddelen zijn die ervoor zorgen dat je dit soort dieet op de lange termijn kunt behouden. Spoiler: havermout en zoete aardappel maken deel uit van deze lijst.
De 12 voedingsmiddelen die je altijd thuis moet hebben
eieren
Een voedingsmiddel met grote voedingswaarde en zeer veelzijdig. Het kan worden gekookt, roerei en ook worden gebruikt om snacks te maken gedurende de week.
Wanneer je laat aankomt en je hebt niet veel tijd (of geduld) om geweldige maaltijden te maken, eieren te roeren, heb je een voedzaam en verzadigend gerecht. Het is altijd beter dan iets bestellen, wat altijd eindigt met een fout.
Hetzelfde geldt als je niet op je werk hoeft te eten: kook twee eieren en dat is alles. De kunst is om dingen eenvoudig te maken en in die zin zijn eieren goede bondgenoten.
Havervlokken
"Een soort ontbijtgranen die veel recepten maakt. Of het nu gaat om pannenkoeken, cakes of wafels, je kunt het in vlokken gebruiken of malen voor bloem. Bovendien hoeft u voor de snack ze alleen in een yoghurt met fruit te gieten en kunt u deze meteen eten of meenemen.
In vergelijking met andere soorten granen bevat havermout weinig suiker en heeft het een hoger eiwit- en vezelgehalte, "aldus de voedingsdeskundige.
Tonijn in blik
En ja, tonijn in blik staat echt op deze lijst, omdat het een goede optie is als het nodig is om snel gezond te lunchen en te dineren.
%% %%) (affiliation_html_503
fruit
De vruchten zijn gemakkelijk te vervoeren en vooral zitten ze vol vitamines en mineralen. Daarvoor moesten ze aanwezig zijn in deze lijst. Je kunt fruit combineren met yoghurt en havermout.
Verse groenten
Ze zijn verplicht en mogen thuis niet worden gemist. Hiervoor moet je altijd kopen als je gaat winkelen. Een interessante tip is om verse groenten te kopen die duurzaam zijn, zoals bloemkool, spruitjes, wortelen en courgette.
Op deze manier heb je aan het einde van de week groenten om te koken. Anderen kunnen aan het begin van de week worden gekookt, zoals groene salade, waterkers en spinazie.
Diepvriesgroenten
Bevroren? Ja, je leest goed. We weten dat het beter is om verse groenten te koken. Als u echter weet dat de tijd ons niet toestaat om te gaan winkelen, garandeert dit soort eten thuis een oplossing. Je kunt ze in een oogwenk bereiden en kiezen voor diepvriesgroenten in plaats van fastfood te eten.
Tip: je kunt altijd een ei toevoegen om je gezonde maaltijd te voltooien. Eenvoudiger, het is onmogelijk.
Zoete aardappel, pasta en rijst
Deze voedselgroep wordt niet gemakkelijk beschadigd en om deze reden kunt u het nog steeds thuis hebben. Bovendien kun je ze de rest van de week in grote hoeveelheden doen. Frieten daarentegen moeten worden uitgesloten als u een uitgebalanceerd dieet wilt houden.
yoghurt
Degenen met aroma, chips of pulp moeten van uw hardlooplijst worden uitgesloten. Yoghurt is een handig voedingsmiddel, zeer gemakkelijk mee te nemen en kan een optie zijn als snack. Je kunt bijvoorbeeld gedroogd fruit of havervlokken toevoegen.
Verse kaas
Of het nu gaat om uw pannenkoeken, roerei, fruit of gedroogd fruit, verse kaas is altijd een veilige optie. Je kunt het eten met een lepel of vergezellen met een fruit.
Gedroogd fruit en zaden
Ze zijn erg praktisch en ruimtebesparend voedsel. Je kunt ze in je tas hebben, in een lade van je bureau of in een rugzak, voor als je een munchies hebt. En snel kun je een fruit, een gekookt ei of een yoghurt toevoegen om je snack te verbeteren.
Kalkoen- of kipkotelet
Als mager vlees en vrij van verzadigd vet, zul je erin slagen de consumptie van lipiden te verminderen en de inname van eiwitten met hoge voedingswaarden te bevorderen. Bovendien zijn deze voedingsmiddelen zeer gemakkelijk te koken en koken ze snel. Het is dus altijd een veilige optie wanneer u laat thuiskomt en niet het geduld hebt om te koken.
Vis
Net als steaks is vis eenvoudig te koken. Je kunt zoveel koken als je kunt koken. Zalm, zeebrasem en zeebaars zijn de belangrijkste aanbevolen vis.
Om ook te lezen:
- De 5 ingrediënten toegevoegd aan het water om gewicht te verliezen (geen van hen is de citroen)
- Ideeën voor recepten om gewicht te verliezen zonder te besteden
- 5 recepten met avocado om af te vallen met meer smaken