Als we niet kunnen slapen, praten we over slapeloosheid . Het kan veel negatieve gevolgen hebben voor het dagelijks leven en het is belangrijk om erover te praten en hulp te krijgen bij het vinden van een balans die essentieel is voor de kwaliteit van het leven.

Slapeloosheid: definitie, oorzaken en symptomen

Slapeloosheid is de vermindering van de gebruikelijke slaapduur en / of de kwaliteit van de slaap, met observatie van een weerslag op de kwaliteit van waakzaamheid van de volgende dag. Het kan punctueel zijn en worden gekoppeld aan een identificeerbare of chronische oorzaak door zich minimaal 3 nachten per week gedurende minimaal een maand te manifesteren.
Onder de oorzaken zijn verschillende factoren:

  • Psychologische factoren : stress, angst en traumatische episodes die 50% van de oorzaken vertegenwoordigen.
  • Fysieke en omgevingsfactoren : we vinden het gebruik van schermen (tablets, smartphones, computers, tv …), de inhoud van maaltijden, omgevingsgeluid of fysieke activiteit 's avonds laat.
  • Factoren gerelateerd aan acute of chronische gezondheidsproblemen : slaapapneu, depressie, ademhalingsmoeilijkheden, hyperthyreoïdie, neurodegeneratieve ziekten, chronische pijn (artritis, kanker …).

De symptomen die waarschuwen zijn de moeilijkheden om in slaap te vallen, 's nachts wakker worden of te vroeg in de ochtend wakker worden. Een slaap die over het algemeen als niet-rustgevend wordt beschouwd en die gedurende de dag wordt weerspiegeld door klachten van vermoeidheid, slaperigheid, prikkelbaarheid.

Wat zijn de mogelijke behandelingen?

De behandelingen kunnen als volgt zijn:

  • Traditionele medicijnen zoals slaappillen (benzodiazepines, antihistaminica, anxiolytica, neuroleptica …), wetende dat als ze de tijd om te nemen toelaten, ze geen achtergrondbehandeling zijn.
  • Kruidengeneesmiddelen of kruidengeneesmiddelen zoals passiebloem, meidoorn, valeriaan, hop, melissa, linde, vervaine. Vraag uw arts of apotheker om advies.
  • Homeopathie.
  • Aromatherapie, het gebruik van etherische oliën om te verdunnen en te gebeuren op de handgrepen, de plexus of langs de wervelkolom voor het slapengaan (Mandarijn, Marjolein, Romeinse kamille, karwij).

Waarschuwing: vóór elke behandeling wordt het ten zeerste aangeraden om met uw arts te praten zodat deze wordt aangepast.

Preventieve maatregelen

Om de kwaliteit van de slaap die nodig is voor een goede kwaliteit van leven en een evenwicht gedurende de dag te herwinnen, worden bepaalde gebaren of praktijken beschouwd als preventie van slaapstoornissen.
Doe 20 tot 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging en oefen een ontspannende activiteit in de avond type yoga, neem een ​​warm bad, lees, luister naar zachte muziek, heb effect op in slaap vallen.
Neem 's avonds voor het slapengaan een lichte maaltijd, omdat de spijsvertering u wakker houdt. Een maaltijd die rijk moet zijn aan langzame assimilatie-koolhydraten en weinig eiwitten.
Vermijd het gebruik van excitanten 's nachts, zoals koffie, thee, chocolade, nicotine en frisdrank.
Onthoud: een volwassene heeft 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig om zich goed en uitgerust te voelen.

Om ook te lezen:
  • Chronisch vermoeidheidssyndroom: oorzaken en behandeling
  • Hoe vermoeidheid bestrijden?
  • Tegen vermoeidheid zijn vitaminekuren effectief?

Categorie:

Lifestyle