In een perfecte wereld zou het mogelijk zijn om af te vallen terwijl je slaapt. Inderdaad, terwijl je niets doet. Maak je klaar, het kan gebeuren. Kies gewoon het juiste voedsel. Sommigen helpen om beter te slapen en bevorderen tegelijkertijd het smelten van vet en andere voordelen tijdens de slaap.

Hoe is het mogelijk om tijdens het slapen af ​​te vallen?

Dit maakt een einde aan bepaalde theorieën: het idee is dat eten voor het slapen de vetreserves verhoogt en je dus dik maakt. Dit kan inderdaad gebeuren als je chips en andere zoetigheden eet.

De kunst is om voedingsmiddelen met een lage glycemische index te kiezen. Of, die een langzamere spijsvertering mogelijk maken en minder suiker in het bloed afgeven, waardoor een verlaging van de bloedglucose wordt veroorzaakt.

Volgens voedingsdeskundige Bárbara de Almeida is het normaal gesproken raadzaam om voedingsmiddelen te consumeren met eiwitten van hoge biologische waarde en rijk aan goede vetten en vezels.

"Op deze manier zul je, naast goed slapen, minder trek hebben in de ochtend en minder trek in de loop van de dag, " voegt ze eraan toe.

ONTDEK de acht voedingsmiddelen met deze kenmerken

haver

Rijk aan vezels, eiwitten en chroom, het is een mineraal dat helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren en helpt vet te verminderen. Kortom, "het is een goede optie voor degenen die gedurende de dag meer calorieën uitgeven." Het ideaal is om een ​​tot twee eetlepels te eten voordat je naar bed gaat.

Oliehoudend fruit

Noten, paranoten, cashewnoten, prima: ze zijn allemaal rijk aan vet en helpen de spijsvertering te vertragen, zodat ze niet hongerig worden. Bovendien bevorderen ze verzadiging en reguleren het hormonale deel.

kaneel

"Dit voedsel helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en kan ook helpen vet te verbranden", zegt de voedingsdeskundige. Je kunt kaneel toevoegen aan een natuurlijke yoghurt of kwark voor een goede snack voordat je naar bed gaat. Kaneel is bovendien rijk aan tryptofaan - een voorloper van serotonine, verantwoordelijk voor het verlagen van stressniveaus. Daarom kan ze goed slapen.

Pindakaas

Pindakaas is een goede bron van eiwitten, goede vetten en vezels. Om te profiteren van de voordelen, moet u bijvoorbeeld een eetlepel Griekse yoghurt toevoegen om de opname van het eiwit te vertragen. Op deze manier "optimaliseert het spieropbouw tijdens de slaap en verhoogt tegelijkertijd het energieverbruik". Uiteindelijk verbrandt het calorieën zonder iets te doen. Een andere optie is om de pindakaas op plakjes appels te verspreiden (met de schil, want daar zitten veel vezels).

Magere yoghurt

Magere yoghurt is rijk aan caseïne, een eiwit met een langzame absorptie dat verzadiging mogelijk maakt. Daarom moeten we hem vertrouwen en 's nachts opeten. Je kunt het combineren met integrale havervlokken, die een bron zijn van vezels, weinig glycemische koolhydraten en eiwitten.

eieren

Het ei is rijk aan eiwitten met een hoge biologische waarde en tryptofaan. Het is echter een leuke optie om katabolisme te voorkomen (wanneer energie in kleinere eenheden wordt afgebroken). Tegelijkertijd bevorderen ze de kwaliteit van de slaap en verhogen ze de productie van groeihormoon, "wat belangrijk is voor de synthese van spiermassa." De voedingsdeskundige suggereert dat voordat je gaat slapen, je een ei en vier noten moet eten.

Muntthee

'S Avonds moet u kiezen voor een muntthee die niet alleen de spijsvertering heeft, maar ook helpt het lichaam om gifstoffen te verwijderen. Maar er is meer: ​​het heeft ook kalmerende eigenschappen en helpt stress en slaap beter te verlichten.

Verse kaas

"Het is een uitstekende bron van caseïne (trage absorptie-eiwit) en bevordert de eiwitsynthese tijdens onze slaap", legt Bárbara de Almeida Araújo uit. Dus, inname van eiwitten voor het slapengaan bevordert de vetverbranding, terwijl het vergroten van spiermassa essentieel is voor het handhaven van ons versnelde metabolisme. Bovendien heeft het eiwit een hoger thermisch effect dan koolhydraten, wat betekent dat ons lichaam meer calorieën uitgeeft om het te verteren.

Categorie:

Lifestyle