Vanwege slechte houdingen, langdurige stations voor computers of slechte bewegingen, klagen steeds meer Fransen over een pijnlijke nek . Preventie is het sleutelwoord, maar als je niet op tijd hebt kunnen handelen, moet je snel handelen om de pijn te verminderen. Bewapen jezelf met deze kleine trucjes om van deze schaamte een slechte herinnering te maken de volgende keer dat je zal overkomen.

Wat zijn de symptomen van torticollis?

Het meest voor de hand liggende teken van torticollis is pijn in de nek. Een gevoel van verstopping en pijn maakt de bewegingen van het hoofd vervelend. De nek is stijver dan normaal en als u op de spieren drukt, zijn ze pijnlijk. Pijn en stijfheid kunnen zich ook verspreiden naar de schouders of rug. Soms gaat de torticollis gepaard met hoofdpijn.

Nekpijn, goede gewoonten om dit te voorkomen

Voorkomen is beter dan genezen, vergeet niet te controleren of u dagelijks goede gewoonten gebruikt om te voorkomen dat u aan een stijve nek lijdt.

Aandacht voor de werkpositie op het scherm

Heel vaak manifesteert de nekpijn zich door langdurig voor een scherm te zitten. Slechte rug- en hoofdpositie, slecht beveiligde toetsenbordhoogte, slechte beenhouding zijn allemaal factoren die torticollis kunnen activeren of verergeren. Blijf alert wanneer u lange tijd op een scherm moet werken.

Een slechte positie om te slapen

Het gebeurt dat de nekpijn zich op mysterieuze wijze manifesteert in de ochtend bij het ontwaken. Het is mogelijk dat de activiteiten van de dag ervoor zijn betrokken, maar het is ook mogelijk dat uw slaaphouding niet geschikt is. Dit is met name het geval als u op uw buik slaapt: de torsie die automatisch in de nek zal optreden, kan bij het ontwaken een stijve nek veroorzaken.

Leer hoe je met de spanningen omgaat

De spanningen kristalliseren in verschillende gebieden, afhankelijk van de gevoeligheid van elk. Sommigen hebben de neiging om de nek, schouders en gezicht samen te trekken in geval van ergernis. Als dit het geval is, probeer dan oplossingen te vinden om het stressniveau te verminderen en zich bewust te worden van spanningen zodra ze zijn gecreëerd om ze te kunnen loslaten, zelfs als de oorzaak van uw bezorgdheid niet verdwijnt.

Wat zijn de goede gewoonten om aan te nemen als je nek pijn doet?

De torticollis verdwijnen meestal na 2 of 3 dagen, zelfs als er niets wordt gedaan. In afwachting van het verdwijnen van de pijn, kan het in het dagelijks leven echt worden uitgeschakeld door een groot deel van de bewegingen te belemmeren.

Laat de spieren werken

Om nekpijn te verminderen wanneer ze zijn geïnstalleerd, kan het herhalen van deze paar kleine spieroefeningen je onmiddellijk verlichting brengen. Het punt is om voorzichtig te zijn om je spieren heel voorzichtig te werken, zonder een plotselinge beweging te maken, anders kan je vast komen te zitten.

Zelfs als het in het begin pijnlijk is, voel je je nekpijn verminderen, als je deze bewegingen heel voorzichtig oefent:

  • Beweeg je hoofd heel langzaam van voren naar achteren, dan van rechts naar links, enzovoort. Aan de andere kant, als je eerlijk voelt dat de pijn erger wordt, stop dan onmiddellijk.
  • Zodra deze warming-up is voltooid, probeer je een 8 te tekenen met je hoofd. Ga een paar minuten langzaam door totdat je geen nekpijn meer hebt.

Neem medicijnen in bij hevige pijn

De meest effectieve oplossing als u nekpijn heeft, is het gebruik van pijnstillers. Geef de voorkeur aan die ibuprofen of paracetamol bevatten. Medicatie innemen moet je niet laten denken dat alles beter is, het probleem van de substantie zal niet met een simpele pijn oplossen!

Richting de badkamer

Een warme douche kan een goede oplossing zijn om jezelf te verlichten als je nek pijn doet. Sta op het pijnlijke gebied met de waterstraal. Als je daar de voorkeur aan geeft en als je wat tijd hebt, kan een goed heet bad met badzout je ook snel en natuurlijk een verlichting geven, vooral dankzij het magnesiumsulfaat dat met name voorkomt in de zouten van Epsom.

Warm of koud: ieders methode

Als je een pijnlijke nek hebt, kun je ook proberen een heet waterkompres (hetzelfde principe als voor de douche) of zelfs een ijspak aan te brengen. De warmte zal je gespannen spieren ontspannen, terwijl de kou het betreffende pijnlijke gebied vrijwel verdooft.

Maak een nekbrace

De nekbeugel is een medisch hulpmiddel dat alleen moet worden gebruikt bij nekpijn die een teken van een torticollis zou kunnen zijn of als u merkt dat uw nek volledig onstabiel is. Aan de andere kant kun je jezelf een soort nekbeugel maken die je pijn verzacht: rol een warme handdoekrol en stop je dan rond je nek en vestig je voor een paar momenten in een stabiele positie en comfortabel.

De massage

Ten slotte kan het een goed idee zijn om gemasseerd te worden om te proberen geen nekpijn te hebben, maar het is beter om de expertise van professionals te zoeken om niet het risico te lopen een spier te kreuken.

Als u nog steeds een pijnlijke nek hebt en het wordt beschamend, raadpleeg dan uw arts die weet of klinische onderzoeken nodig zijn.

Categorie:

Lifestyle