Je kunt op internet verschillende uitdagingen vinden om een droomlichaam te hebben. In dit artikel zullen we het hebben over een uitdaging waarin de pompen de hoofdrolspelers zijn.
Deze oefening is ideaal voor degenen die willen werken aan de borst, rug, armen en schouders. Het is een oefening die geen apparatuur vereist omdat u alleen uw eigen lichaamsgewicht nodig heeft.
Volgens deze uitdaging is het mogelijk (en veel) de kracht van het bovenlichaam in slechts 30 dagen te vergroten. En ja, je kunt er trots op zijn dat je op één dag 60 pompen kunt doen. Maar rustig, want de uitdaging begint met slechts vijf pompen en neemt geleidelijk toe.
Voordat u echter de uitdaging gaat toelichten, is het belangrijk dat u weet hoe u deze stap moet uitvoeren.
Zo maak je een perfecte pomp
Volgens Bobby Maximus, algemeen manager en personal trainer van de "Gym Jones" in Salt Lake City, VS, is er een kleine truc die je in je pompen kunt doen om je spieren te helpen versterken.
De voormalige Canadese politieagent en ook een veteraan van het Ultimate Fighting Championship (UFC) legt uit dat veel mannen de Amerikaanse speciale strijdkrachten niet zijn binnengekomen omdat ze gewoon niet wisten hoe ze moesten pushen. Ja, het is zo serieus. Onder de belangrijkste fouten is er een die Maximus benadrukt: raak de vloer niet aan terwijl de borst je armen buigt.
"Onjuiste pompen - als je je borst niet laat zakken - geven je geen kracht of vermogen om je spieren te ontwikkelen, " zegt hij. Vergeet niet dat uw ellebogen moeten worden uitgelijnd met het lichaam en niet naar de zijkanten moeten worden gekanteld.
De uitdaging is deze:
De uitdaging duurt 30 dagen en tijdens deze periode heb je drie dagen rust. Maak de eerste dag slechts vijf pompen. Tijdens de tweede dag moet u zeven pompen maken en de volgende dag negen. Op de vierde, vijfde en zesde dag moet je respectievelijk 11, 13 en 15 pompen doen. Op de zevende dag kunt u eindelijk rusten.
Vanaf de achtste dag blijft de moeilijkheid toenemen met 17 pompen. Vervolgens, tot 19 (9e dag), 21 (10e dag), 23 (11e dag), 25 (12e dag), 27 (13e dag) en 29 (14e). De volgende dag is een rustdag. En dat is alles, de helft van de uitdaging is gedaan.
Op de 16e dag moet u 31 pompen maken en de volgende dag verhogen tot 33. Voor de volgende dagen: 35 (18e dag), 37 (19e dag), 39 (20e dag) en 41 (21e dag). En nog een rustdag.
Klaar voor de laatste acht dagen? Om de uitdaging te voltooien, moet je het volgende maken: 43 pompen op (23e dag) 45 (24e dag), 47 (25e dag). We zullen weer toenemen: 49 (26e dag), 51 (27e dag), 53 (28e dag), 55 (29e dag) en, het moment van de waarheid, 60 pompen.
Dit is het ideale nummer om de beste resultaten te krijgen. Dit zal echter alleen mogelijk zijn op een meer geavanceerd fysiek niveau.
Deze zelfde uitdaging benadrukt het belang voor elke persoon om het aantal pompen te verhogen op basis van hun fysieke conditie. Aan u dromen armen en tieners!
Om ook te lezen:
- Wat zijn de voedingsmiddelen om af te vallen?
- 10 voedingsmiddelen die je niet dik maken
- Een aardbeimousse die je niet dik maakt