Uitstel is een gedrag van afstotende taken, soms dringend, die onmiddellijk had kunnen worden volbracht. Wat zijn de oorzaken? En hoe te vechten tegen deze vervelende gewoonte?
Oorzaken van uitstel
Volgens de Canadese site Psychomedia zijn er ongeveer 20% van de chronische uitstellers . Deze gewoonte wordt inderdaad problematisch wanneer deze vaak voorkomt. Het gaat vooral om de ontwijkende persoonlijkheden (faalangst of succes) of de onbesliste …
Volgens psychologen zijn er verschillende mogelijke oorzaken voor uitstel:
- Een tijdelijk gebrek aan zelfbeheersing (we laten ons gaan)
- Een gebrek aan motivatie
- Verveling (vooral wanneer de taak geen plezier oplevert),
- Angst voor moeilijkheden (dus we duwen terug),
- Concentratie problemen,
- Depressie of burn-out
Uitstel is echter niet onvermijdelijk. Het hervatten van zelfbeheersing en reorganisatie helpt dit gedrag beter te bestrijden.
Hier zijn onze tips.
Zes technieken tegen uitstelgedrag
1. Beheer uw tijd en planning beter
Maak een planning en volg deze. Je zult je aan het einde van de dag beter voelen; uitstel heeft inderdaad een negatieve invloed op het zelfvertrouwen.
2. Pas de Salami-methode toe
Met deze methode, aanbevolen door de coaches, kunt u uw taken splitsen om ze gemakkelijker te maken. Eerste punt, tweede punt, enz.
3. Heb zelfdiscipline
Uitstelers hebben de neiging taken te vermijden waarvan de uitkomst en tevredenheid niet onmiddellijk lijken, maar op de lange termijn zul je je beter voelen. Wees sterk. Je coacht. Als je wordt verleid door een video van katten terwijl je moet werken, zeg dan "na de inspanning, het comfort." Stel regels in en volg ze. Op het einde zul je minder gestrest zijn.
4. Het beste voor het laatst
Heb je veel dingen te doen? Begin met de ondankbare taken of taken die je het minst leuk vindt. Je zult plezier hebben in het uitvoeren van bepaalde taken. Je zult veel sneller vrij zijn.
5. Verander de omgeving
Procrastinators zijn vaak gemakkelijk afgeleid. Organiseer en stel uw vrije tijd en werktijd of acties in. Respecteer je plan.
6. Wees trots op jezelf
Neem de tijd om jezelf te feliciteren als je verbeteringen ziet! Versterk de "positieve houding".