De strijd tegen de extra kilo's en de kleine kralen lijkt een leven lang mee te gaan. Dit is misschien de reden waarom mensen steeds vaker kiezen voor een uitgebalanceerd dieet en een gezonde levensstijl. Na de leeftijd van 40 jaar lijkt gewichtsverlies echter moeilijker en moet meer worden gewerkt.
De 6 tips om na 40 jaar af te vallen
Je hebt voor altijd over metabolisme gehoord, maar je weet niet echt wat het betekent. Het is het proces waardoor het lichaam de ontvangen voedingsstoffen omzet in energie. Kwesties zoals geslacht en leeftijd kunnen echter de ontwikkeling beïnvloeden, en dus uw lichaamsgewicht.
En wat is het resultaat? Met de leeftijd vertraagt de stofwisseling en verliezen we tegelijkertijd spiermassa, aangevallen door slapheid. Daarom lijkt het onmogelijk om na 40 jaar af te vallen, maar in werkelijkheid moet leeftijd niet het excuus zijn om niet af te vallen en het gewicht op de weegschaal om te keren.
Het is echter belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te hebben, zonder teveel, in combinatie met een actieve levensstijl. Zonder dit kun je niet afvallen.
Drink meer water
Dit is waarschijnlijk het advies dat je je leven lang hebt gehoord: water is echt geweldig voor je gezondheid. Water moet verplicht aanwezig zijn in je dagelijkse leven als je gezond wilt zijn en wilt afvallen. Het vermijdt het vasthouden van water en bestrijdt de beroemde zwelling die we allemaal haten. Probeer dagelijks 1 tot 2 liter water te drinken.
Oefen vasten
Het klinkt misschien vreemd, maar vasten is een geweldige manier om na 40 jaar af te vallen. Als u bijvoorbeeld 's ochtends sprint, helpt u uw lichaam om vet te verbranden en uw metabolisme te activeren, wat resulteert in meer calorieën gedurende de dag. Dan moet je een gezond en uitgebalanceerd ontbijt vol voedingsstoffen hebben.
Zorg voor voldoende slaap
Slaap speelt een cruciale rol bij het omgaan met uw gewicht, als u na 40 jaar wilt afvallen. Een gebrek aan slaap zorgt ervoor dat uw lichaam vertraagt en als gevolg daarvan vertraagt het uw metabolisme. Het ideaal is om 7 tot 8 uur per nacht te slapen.
Diner laat
Eten voordat je naar bed gaat kan helpen het actieve metabolisme te behouden, dit is precies het doel. In het geval van eiwitten is er bijvoorbeeld een thermogeen effect: het lichaam genereert meer warmte en verbrandt meer calorieën.
Wees niet zittend
Het is belangrijk dat u zichzelf laat lopen en actief blijft gedurende uw dagbladen. Als je zittend werkt, zorg dan dat je de trap neemt in plaats van de lift.
Thuis kun je de telefoon ook gebruiken om van de ene naar de andere kant te lopen (in plaats van op je bank te zitten). Kleine inspanningen zullen het verschil maken.
Vermijd alcoholische dranken
Het is niet nodig om volledig afstand te doen van alcohol, een glas wijn tijdens de maaltijd is niet het einde van de wereld. U moet echter niet dagelijks alcoholische dranken consumeren, omdat het een calorisch product is dat bijdraagt aan gewichtstoename.