Rugpijn is een van de belangrijkste klachten van volwassenen. Hoewel het ongemakkelijk en ongemakkelijk is om rugpijn te hebben, gaat dit symptoom in de meeste gevallen niet gepaard met een ernstig probleem.
Waarom hebben we rugpijn?
Hoewel het iedereen op elke leeftijd kan treffen, komt rugpijn aanzienlijk vaker voor bij volwassenen tussen de 35 en 55 jaar oud. Artsen en specialisten zeggen dat het verband houdt met de manier waarop onze botten, spieren en ligamenten zich verbinden.
Het is om deze reden dat pijn op een specifiek deel van ons lichaam verschillende dingen kan betekenen: pijn in het bovenste deel van de rug kan gerelateerd zijn aan problemen op het niveau van de aorta, stoornissen in de borst of ontsteking van de wervelkolom, terwijl pijn in het onderste deel kan wijzen op problemen met de tussenwervelschijven, ontsteking van de zenuwen of zelfs stoornissen in de organen van de buik en het bekken.
6 gewoonten die uw rugpijn kunnen veroorzaken
Slechte houding
Zittend of staand, vaak slecht geplaatst, kan de tussenwervelschijven beschadigen en u veel ongemak bezorgen.
Onvoldoende matras
Het perfecte matras moet hard genoeg zijn om de rug te behouden, maar flexibel genoeg om de lichaamsgrootte te passen. Om dit de ideale matras te maken, hangt het af van uw slaappatroon en of u wel of niet rugpijn krijgt.
Slapen op je rug (of op je buik)
Als u al rugpijn heeft, kan op deze manier slapen het erger maken. Het beste is om aan je zijde te slapen met een kussen tussen de knieën om de druk van deze en de lendenstreek te verlichten.
Ga lang zitten
Lang in dezelfde positie blijven, irriteert de spieren, nek en wervelkolom. Als je een slechte houding aanneemt, zal het slechter zijn. Het hebben van een stoel met een goede rugondersteuning is essentieel, evenals overdag weinig strekken.
Zittend leven
Een zittend leven kan leiden tot rugklachten. De wervelkolom heeft sterke spieren nodig om steun te hebben. De oefeningen die de spieren doen, zelfs bij kleine dagelijkse activiteiten zoals het laden van tassen of traplopen, helpen al veel. Low-impact oefeningen zoals wandelen of zwemmen helpen de tussenwervelschijven en, bijgevolg, de wervels in de wervelkolom te beschermen.
Laad gewicht in je rugzak of in je schooltas
Overmatig zware schooltassen zijn de belangrijkste oorzaken van rugpijn voor schoolkinderen. In het ideale geval wegen de schooltassen slechts 20% van het gewicht van het kind en worden ze gedragen door de twee handvatten. Dit laatste detail is ook geldig voor volwassenen.
Behandelingen voor rugpijn
Rugpijn kan worden onderverdeeld in twee groepen: chronische pijn en punctuele pijn. Chronische pijn is er een die geleidelijk groeit gedurende een paar maanden en uiteindelijk constant wordt. De punctuele pijnen gebeuren plotseling en duren niet langer dan drie maanden.
In de meest extreme gevallen is chirurgie de enige mogelijke behandeling. Enkele van de meest voorkomende behandelingen zijn:
- Specifieke medicatie
- fysiotherapie
- Cortisone-injecties
- Cognitieve gedragstherapie
- yoga
- acupunctuur
- chiropractie
- Osteopathie
- Shiatsu