De hele dag zitten kan ernstige gevolgen hebben voor de gezondheid: rugpijn, spiervermoeidheid, stijfheid in de nek. Waarom profiteert u niet van uw pauzes om enkele zeer eenvoudige rekoefeningen uit te voeren?
Rug, spieren, benen, nek: volg ons advies!
7 oefeningen om uit te rekken op het werk
1. Rugrekoefeningen
Ga zitten en houd je voeten plat op de grond.
Hef je armen boven je hoofd. Kruis je vingers.
Duw vervolgens je armen zo ver mogelijk naar achteren.
Houd deze positie even vast.
Buig opzij. Langzaam.
Houd deze positie enkele seconden vast voordat u terugkeert naar de rechtopstaande positie. Herhaal de oefening aan de andere kant.
Deze oefening komt van de website moremedicine.ca
2. Achterwaartse rekoefeningen
Je zit nog steeds. Leun achterover met je handen achter je hoofd.
Deze positie ontspant de schouders, maar ook de ellebogen.
Adem rustig in.
Trek vervolgens de ellebogen naar achteren zonder te forceren.
3. Strek uw schouders en nek uit
Om deze rekoefening te doen, til je gewoon je schouders op naar je oren.
Forceer vervolgens een beetje om een spanning in de nek te voelen.
Houd deze positie 3 tot 5 seconden vast voordat u loslaat.
Herhaal dit meerdere keren.
Deze twee rekoefeningen zijn aangepast van de website Weight Watchers.
4. Focus op de nek
Sommige rekoefeningen kunnen worden gedaan terwijl u zit of staat. Dit is het geval bij deze.
Houd je rug recht en leun langzaam je hoofd naar rechts en breng je oor dicht bij je schouder.
Til de schouder helemaal niet op.
Houd deze positie ongeveer 5 seconden vast voordat u uw hoofd opheft.
Doe dezelfde oefening aan de andere kant en naar voren.
Herhaal dit meerdere keren.
Deze oefening is aangepast van de e-health-site.
Nog een oefening voor de nek Voor de nek kun je een heel eenvoudige oefening doen waarbij je het hoofd draait, in de zin van de klok mee, dan het tegenovergestelde.
5. De benen
Ga op een stoel zitten, maar raak de map niet aan.
Plaats je voeten plat op de vloer.
Je been moet in extensie zijn. Breng een voet een paar centimeter van de grond. Houd deze positie enkele seconden vast voordat u uw voet op de grond laat rusten.
Doe dezelfde oefening met het andere been.
Deze kleine oefening is afkomstig van de website van het Canadian Centre for Occupational Health and Safety.
6. De vingers
Het is ook noodzakelijk om oefeningen te doen om de vingers te strekken. Er is hier niets magisch: steek je vingers achter je nek. Duw vervolgens de ellebogen terug.
7. De armen en polsen
De site Health Today stelt voor om de armen voor je uit te strekken. De handpalmen moeten naar beneden zijn. Vervolgens moet u met de rechterhand de onderkant van uw linkerpalm vastpakken om hem terug te brengen. De armen moeten strak zijn.
Dit zijn dus eenvoudige oefeningen die u de tijd moet nemen om beter op kantoor te leven.
- De voordelen van sport op de werkplek
- Ontspanning door yoga: wat is het principe?
- Thuis sporten: onze tips en tips voor succes!