U wilt een paar kilo verliezen, maar als u op zoek bent naar dieetopties, geeft u onmiddellijk op met het oog op de kosten die u moet maken? Gelukkig kunt u met onze suggesties voor goedkope recepten voor gewichtsverlies ingrediënten combineren voor een succesvol resultaat. Bovendien zijn ze heerlijk, gemakkelijk te doen, kosten ze bijna niets en helpen ze je af te vallen.

Hoe bereid je heerlijke recepten die niet duur zijn om af te vallen?

Om deze recepten te bereiden, hebt u slechts een beetje fantasie en kennis van de voedingsmiddelen en ingrediënten nodig om te gebruiken.

Varieer dan gewoon het eten en meng ze de hele week door om zeer voedzame en smakelijke menu's te krijgen!

salades

Normaal gesproken zijn salades de basis van elk dieet en het is waar dat deze ingrediënten niet erg duur zijn! Het is belangrijk om verse groenten te kiezen, zonder toevoegingen of conserveermiddelen, en om verwerkte saus te vermijden.

Ingrediëntideeën die u zonder beperkingen kunt combineren en eten:

1. Sla
2. Waterkers
3. Bloemkool
4. Kool
5. Tomaat
6. Komkommer
7. Paprika
8. Courgette
9. Roquette
10. Wortel
11. Ui
12. Biet
13. Chayote

Goedkope recepten voor gewichtsverlies met fruit

Hoewel het zeer gezond voedsel is, hebben de vruchten niet een relatief hoge glycemische index, dus u hoeft ze niet vrij te consumeren tijdens een dieet.

Sommigen van hen kunnen echter gemakkelijk worden toegevoegd aan goedkope recepten voor gewichtsverlies:

1. Apple
2. Watermeloen
3. Papaya
4. Oranje
5. Aardbei
6. Mandarijn
7. Grapefruit
8. Bosbessen
9. Bramen
10. Frambozen

3 ideeën voor goedkope recepten om af te vallen

Gevulde Tomaten

Beschrijving: lunch / diner

ingrediënten
6 tomaten
300 g geraspte mozzarella
½ kopje geraspte Parmezaanse kaas
2 eetlepels olijfolie
oregano
zout
peper

voorbereiding:

1. Snijd de "hoed" van tomaten en verwijder de pitten.
2. Breng op smaak met peper en zout en spul met mozzarellakaas.
3. Leg ze op een bakplaat en bestrooi met een beetje geraspte kaas en oregano.
4. Bestrooi met olijfolie en zet 15 minuten in de voorverwarmde oven op ongeveer 180 ° C of totdat alle kaas is gesmolten.
5. Serveer erg heet met een salade van sla en noten.

Voorbereidingstijd: ongeveer 30 minuten

Porties: 6

Geschatte kosten: € 1, 20 per persoon

Bloemkoolgratin

Beschrijving: lunch / diner

ingrediënten
1 bloemkool
60 g margarine
60 g volledige bloem
350 ml plantaardige melk
350 ml water
2 eidooiers
Sap van een halve citroen
1 eetlepel paneermeel
zout
peper

voorbereiding:

1. Begin door de oven op 200ºC in te schakelen.
2. Neem de bloemkool in een pan met water en een beetje zout en controleer het kookpunt met een mes.
3. Zodra het zacht is, verwijdert u het, laat u het uitlekken en snijdt u het in stukken, plaats het in een schaal.
4. Bereid de saus voor: giet de margarine in een pan, breng aan de kook, voeg de bloem toe, roer goed en voeg dan de warme melk toe, onder voortdurend roeren.
5. Voeg heet water toe, breng aan de kook en roer tot het kookt.
6. Verwijder de saus, breng op smaak met zout, peper en citroensap en meng de eierdooiers al roerend goed.
7. Voeg de fluweelzachte saus toe aan de bloemkool en bestrooi met broodkruimels.
8. Bak ongeveer 15 minuten.
9. Serveer met bijvoorbeeld gegrilde kipsteaks.

Voorbereidingstijd: ongeveer 45 minuten

Porties: 4

Geschatte kosten: € 1, 80 per persoon

Courgette lasagne

Beschrijving: lunch / diner

ingrediënten
3 courgette
8 rijpe tomaten
1 ui
2 teentjes knoflook
300 g kip
200 g geraspte lichte kaas
2 eetlepels olijfolie
Zwarte peper
zout

voorbereiding:

1. Bak gehakte ui in olijfolie met geplette knoflookteentjes.
2. Schil de tomaten en voeg ze toe aan de pan.
3. Voeg zwarte peper en zout toe en kook ongeveer 15 minuten.
4. Maal het mengsel vervolgens in een keukenmachine.
5. Was ondertussen de courgette goed, snijd ze met een mandoline of in dunne plakjes.
6. Voeg in een pan met een scheutje olijfolie de gehakte kip en tomatensaus toe en bewaar een beetje voor later. Bak ongeveer 15 minuten.
7. Terwijl het vlees kookt, grillt u de courgette aan beide kanten en plaatst u deze op een met keukenpapier bedekt bakje om overtollig water te absorberen.
8. Plaats in een ovenschaal de gereserveerde tomatensaus en spreid deze goed uit.
9. Maak nu een laag met de courgetteplakken tot ze de tomatensaus bedekken, alsof het normale lasagnebladeren zijn.
10. Bedek de courgette met de helft van het kippenmengsel en maak een nieuwe laag met de plakjes courgette.
11. Eindig de rest van de voorbereiding en leg dan plakjes courgette.
12. Bedek de lasagne tot slot met de geraspte kaas.
13. Zet de pan in de voorverwarmde oven op 180 ° C en bruin gedurende 15 tot 20 minuten of tot de kaas gegratineerd is.
14. Serveer erg heet met een salade naar wens.

Voorbereidingstijd: ongeveer 1h20 minuten

Doseringen: 8

Geschatte kosten: € 2, 50 per persoon

Om ook te lezen:

  • 5 recepten met avocado om af te vallen met meer smaken
  • Receptidee van quiche zonder deeg: met broccoli en zalm
  • Tonijnrecepten voor het diner: 6 snelle en heerlijke gerechten

Categorie:

Lifestyle