Associeer je sportbeoefening met het verbranden van calorieën en daarmee het compenseren van te rijke maaltijden? Je hebt grotendeels gelijk. Maar vanaf daar naar sport na het eten … Sommige voorzorgsmaatregelen moeten worden genomen.

Sporten na het eten: een goed idee?

Vroeger werd de sport na een maaltijd helemaal afgeraden. Inderdaad, onmiddellijk na de maaltijd begint het lichaam voor de spijsvertering. De bronnen van het lichaam, en dus zijn energie, worden gemobiliseerd voor het spijsverteringsstelsel, wat een afname van energie impliceert.

Tegenwoordig is sport na het eten echter toegestaan ​​zolang het type maaltijd (zuinig, evenwichtig, rijk, te zwaar etc.) is aangepast aan het type sport (zachte sporten zoals wandelen of intensieve sporten zoals hardlopen ). Het ideaal is om 2 uur na de maaltijd te wachten om zijn activiteit te starten.

Wat voor soort sport na een stevige maaltijd?

Na een stevige maaltijd kan het gebeuren dat schuldgevoel over de ingenomen calorieën ons ertoe aanzet de sportkleding uit te trekken om een ​​beetje te elimineren.
Zelfs als de aanpak goed is, wordt het aanbevolen om naar een veeleisende sport te gaan, zoals een spijsverteringswandeling of een fietstocht in een wandeltempo: het idee is om voorzichtig te bewegen om uw spijsvertering te stimuleren zonder zichzelf leegmaken van zijn energie.

Ik wil een intensieve sport beoefenen: welk dieet is geschikt?

Als u uw dieet op een frequente manier wilt aanpassen aan de sport, is het raadzaam om het menu aan te passen:

  • Een lichte maaltijd: gekookte of rauwe groenten, vis, wit vlees in kleine hoeveelheden
  • Langzame suikers: pasta bijvoorbeeld (ook de dag ervoor te consumeren om het lichaam de tijd te geven om het op te nemen)
  • eiwitten (de dag ervoor) als je je spieren wilt ontwikkelen.
  • Water naar believen!

Welke voedingsmiddelen te vermijden?

In het ideale geval is het verstandig om alles te vermijden dat te lastig is om te verteren: een teveel aan vet (bijvoorbeeld worst) maar ook te bewerkte of te chemische producten (industriële broodjes, bereide gerechten, snoepgoed) etc.)

En natuurlijk is het uitgesloten om op een lege maag te sporten! U riskeert ongemak of hypoglykemie crisis.
Vergeet in ieder geval niet om uzelf te hydrateren: de sleutel tot een goede spijsvertering en constante energie.

Om ook te lezen:

  • Welke sport kiezen volgens zijn doelstellingen?
  • Hoe sport je elke dag zonder de bank te verbreken?
  • Wat zijn de beste apps om u te helpen gewicht te verliezen?

Categorie:

Lifestyle