Oefeningen en ontspanningstips voor het slapen worden steeds populairder in de hedendaagse samenleving, waar stress een integraal onderdeel van het dagelijks leven is. Inderdaad, wie is er nooit 's avonds in bed beland, zuchtend om niet te slapen?
Ontspanning om te slapen: ons advies
Kruiden en infusies
Kruidenthee en bloemen bekend om hun ontspannende deugden zijn talrijk. Terwijl kamille, linde, verbena en oranjebloesem het meest bekend zijn, zijn anderen even effectief, zoals passiebloem of hop.
Valeriaan is al sinds de oudheid bekend en is waarschijnlijk de koningin van kalmerende kruiden en kan zelfs in combinatie met citroenmelisse kalmerend werken. Het kan echter enigszins sterk zijn voor gevoelige neuzen. Indien nodig zou het verstandig zijn om homeopathische capsules of korrels te consumeren.
De ideale manier om de effectiviteit van deze infusies in de ontspanning te optimaliseren, is om ze regelmatig te consumeren, waardoor een wereldwijde kalmerende werking mogelijk wordt.
En als ik niet wil drinken?
Om het effect van kruidenthee te verbeteren of als ze niet naar uw smaak zijn, is er een scala aan extra opties om u te helpen ontspannen en slapen, te beginnen met een paar druppels essentiële lavendelolie op je kussen.
Wat voedsel betreft, is het beter om een diner te zwaar of op basis van zuivelproducten te vermijden. Als je honger hebt voordat je naar bed gaat, zullen de banaan-, soja- en amandelyoghurt of appel- en pindakaascombinaties ervoor zorgen dat je maag niet brult.
Meditatie en oefeningen
Pijler van ontspanning, meditatie is essentieel om los te komen van elke afleiding of gedachte voordat je gaat slapen. Je kunt beginnen met een paar yogaposities, waarbij je de voorkeur geeft aan degenen die zitten of liggen zoals de Konasana Baddha (zittend in een lotus, voetzolen samen), het oog van de naald (op de rug, de linkervoet op de rechterknie gebogen ), of de houding van het kind (knie, romp leunend op de dijen).
Om in slaap te vallen zonder het te beseffen, speelt ademhaling ook een belangrijke rol bij ontspanning. Er is een oefening die "4-7-8" wordt genoemd en die erin bestaat de lucht slechts 4 seconden in te ademen, 8 seconden vast te houden en vervolgens gedurende 8 seconden voorzichtig uit te ademen, opnieuw beginnend tot je slaapt.
Door deze tips te volgen, zou je snel moeten slapen!
Om ook te lezen:
- Damesgym: fitness voor vrouwen is toegankelijk
- Onze tips voor het aanpassen van uw meubels
- Tips voor een goedkope reis naar New York