Het aannemen van een gezonde levensstijl is essentieel voor het bestrijden van angst. Adequate voeding is van het grootste belang voor het voorkomen van angst en voor het verlichten van de symptomen. Zorg ervoor dat u deze voedingsmiddelen in uw dieet opneemt om angst onder controle te houden.
Angst begrijpen
Angst is een universele emotionele toestand die nuttig is voor de bescherming en het behoud van de soort. We voelen ons angstig als we een situatie als gevaarlijk of bedreigend beschouwen. Afhankelijk van de beoordeling die we van de situatie maken, mobiliseren we alle fysieke en psychologische middelen die nodig zijn om ermee om te gaan.
Wanneer de intensiteit ervan gematigd is, bevinden we ons in een natuurlijke en gunstige situatie. Wanneer angst buitengewoon intens is, hebben we te maken met een pathologische situatie die alle aspecten van het dagelijks leven kan verstoren.
Dieet als een vorm van emotionele regulatie
Er zijn mensen die, onder hoge stress of angst, voedsel gebruiken om hun emotionele toestand te compenseren, dat wil zeggen, ze gebruiken voedsel als middel om om hun emoties onder ogen te zien. Veel mensen eten teveel om hun angst, depressieve stemming, woede en andere negatieve emoties te beheersen.
De handeling van het eten is een poging om de stemming door voedsel te verbeteren of te stabiliseren, vandaar het feit dat deze mensen hun toevlucht nemen tot voedsel wanneer ze zich angstiger voelen. Deze mensen geloven dat sommige voedingsmiddelen herstellende eigenschappen of stemmingsverbetering hebben, ongeacht hun voedingswaarde.
Emoties veranderen de keuze van voedsel, omdat ze ervoor zorgen dat het individu naar energie en calorische voedingsmiddelen snakt. Mensen van dit type hebben de neiging om voedingsmiddelen te kiezen die meestal als voedingsmiddelen worden beschouwd die in hun dieet zijn verboden omdat ze tot excessen kunnen leiden. Het gebruik van voeding als middel om emoties te reguleren, wordt echter niet altijd geassocieerd met overmatige voedselinname. Er zijn mensen die, in het gezicht van intense emoties, dieetbeperking kiezen als een manier om hun emoties te reguleren.
Voedsel lijkt, naast de basisfunctie van het kalmeren van de honger, echt het vermogen te hebben om emotionele stress te verlichten . Er zijn voedingsstoffen en voedingsmiddelen die angst helpen bestrijden, en er zijn stoffen die je moet vermijden, zoals cafeïne, alcoholische dranken en conserveermiddelen. In plaats van voedsel te misbruiken als een middel voor emotionele regulatie, moeten voedingsmiddelen die angst helpen beheersen, bekend zijn en in iemands gewoonten worden geïntroduceerd.
10 voedingsmiddelen om angst onder controle te houden
Als u last heeft van angst, laat dan comfortvoedingen boordevol suiker en vet achterwege en neem de volgende voedingsmiddelen op in uw gewoonten om angst onder controle te houden:
1) Chocolade: pure chocolade heeft een grote hoeveelheid antioxidanten die helpen stress te verminderen. Het regelmatig innemen van kleine porties donkere chocolade lijkt te helpen stressgerelateerde hormonen te verminderen;
2) Aardbeien, frambozen en bramen: fruit rijk aan vitamine C, nuttig in de strijd tegen stress. Ze zijn rijk aan antioxidanten en kunnen het immuunsysteem en de afweer van het lichaam versterken;
3) Citrus: ook rijk aan vitamine C, ze dragen bij aan de afname van cortisol (hormoon geassocieerd met stress). Ananas, sinaasappel, citroen en kiwi zijn voorbeelden van fruit om te consumeren;
4) Vette vis: het is de rijkdom van deze vissen aan omega-3-vetzuren die hen belangrijk maakt bij het verminderen van angst en symptomen van depressie. Onder de vissen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren zijn zalm, tonijn en sardines;
(5) Oliehoudende zaden: ook vanwege hun hoge vetgehalte, zoals enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten, oliehoudende vruchten (noten, amandelen, hazelnoten) en bepaalde zaden (vlas, zonnebloem) worden aanbevolen;
6) Groene thee: rijk aan aminozuren, vooral L-theanine, bevordert staten van grotere rust;
7) Banaan: rijk aan tryptofaan, een essentieel aminozuur dat de productie van serotonine bevordert, wat leidt tot een beter humeur en een groter gevoel van welzijn;
8) Zuivelproducten: zuivelproducten zijn ook rijk aan tryptofaan, wat helpt het lichaam meer ontspannen te maken;
9) Spinazie en asperges: rijk aan foliumzuur, ze helpen bij het elimineren van oxidatieve chemische residuen veroorzaakt door stress;
10) Haver: complexe koolhydraten, rijk aan vezels, die de bloedsuikerspiegel op een stabiel niveau houden, terwijl ze energie leveren en helpen bij het reguleren van stress;
Om ook te lezen:
- De vijf theeën die je 's nachts moet drinken om goed te slapen
- 12 stresssymptomen: leer ze te herkennen en te vermijden
- Depressie: tekenen en symptomen, oorzaken en behandeling