Lopen heeft positieve effecten op je lichaamsbouw maar ook op je geest. Hier is alle informatie om mee te beginnen.
De voordelen van wandelen
Om je lichaam te zuiveren, is het noodzakelijk om het regelmatig te oefenen. Goed nieuws: 30 minuten per dag is voldoende voor u om te stemmen, uw darmtransit te stimuleren en stress te verlichten.
Een recente studie zegt zelfs dat het nemen van tussen de duizend en tienduizend stappen per dag essentieel is om een goede gezondheid te behouden!
Regelmatig lopen helpt om gewicht te verliezen, vermindert het uiterlijk van spataderen actieve bloedcirculatie. Het werkt ook zachtjes op de dijen, gluteale spieren, schouderspieren en armen.
Deze uithoudingsvermogen van gemiddelde intensiteit is gunstig voor het cardiovasculaire systeem, dat uw spierspanning verbetert. Lopen vermindert ook het risico op hoge bloeddruk en helpt bij het bestrijden van diabetes en cholesterol.
Naast al deze voordelen is het goed bekend, ontspant lopen en luchten de geest. Dit helpt seizoensgebonden depressie te voorkomen en dagelijkse spanningen te evacueren.
Hoe afvallen met lopen?
Lopen helpt het lichaam calorieën te verbranden en vetten, koolhydraten en eiwitten om te zetten in energie. Als u regelmatig loopt, wordt uw gewicht beïnvloed.
Je gewicht is afhankelijk van de eenvoudige verhouding tussen verbruikte calorieën en verbrande calorieën. Logischerwijs moet je, als je meer calorieën verbrandt dan de geconsumeerde, snel afvallen, vooral omdat spieren meer calorieën verbranden dan vet.
Meer concreet, een wandeling in de stad van 30 minuten levert 75 calorieën op. Voor dezelfde duur verbrandt de snelle wandeling 110 calorieën en 200 calorieën voor een wandeling in de natuur.
Er is sportwandeling, waarvoor geen apparatuur nodig is. Het idee is om je normale tempo te verdubbelen en je armen op te heffen.
Om jezelf te motiveren, geniet je van een avondje uit of een vergadering in de stad om de helft van de wandeling te maken. Als je een doel hebt, zal je motivatie worden versterkt!
Hoe de effecten te maximaliseren?
Om de voordelen te maximaliseren, moet het lopen worden ondersteund met een gemiddelde snelheid van 7-9, 5 km / u. Je moet anderhalve kilometer lopen in 10 tot 15 minuten. Je lichaam werkt dan met 60-70% van zijn hartslag. Hij put uit zijn reserves om voldoende energie te leveren en bouwt spieren op.
In de winter kunt u met wandelen voor de middag uw blootstelling aan daglicht maximaliseren, waardoor uw serotonineniveau wordt verhoogd. Serotonine, Kesako? Het is een neurotransmitter die de stemming reguleert.
Je kunt tijdens het lopen diepe buikademhaling oefenen. Met deze kleine klus kunt u uw ademhalingscapaciteit tijdens het sporten vergroten.
Om ook te lezen:
- Sport op een nuchtere maag: risico's en voordelen
- Thuis sporten: onze tips en tips voor succes!
- Damesgym: fitness voor vrouwen is toegankelijk