De voordelen van meditatie zijn goed ingeburgerd. Als sterren zoals Nicole Kidman, David Lynch of Martin Scorsese pleiten voor de voordelen van meditatie, is het niet alleen een mode-fenomeen, maar een millennial praktijk die vruchten afwerpt en steeds meer invloed heeft van de wereld.
De voordelen van meditatie: verrassende krachten
Meditatie wordt niet langer alleen door de monniken beoefend. Topatleten zijn bedreven, bedrijven bieden het aan hun werknemers aan, sommige scholen nemen het zelfs op in hun programma en het arriveert in ziekenhuizen!
Effecten op de hersenen
Verschillende onderzoeken hebben de effecten van meditatie op lichaam en geest aangetoond en de voordelen die daaruit voortvloeien.
Een studie door onderzoekers van Harvard benadrukt de impact van meditatie op de grijze massa van de hersenen. Het laat zien dat het gevoel van welzijn van de deelnemers niet alleen uit ontspanning komt, maar ook uit meditatie.
De deelnemers mediteerden ongeveer 27 minuten per dag gedurende twee maanden. Dankzij MRI's merken de onderzoekers na een paar weken meditatie op dat de grijze massa in de hippocampus veel hoger is. Dit gebied van de hersenen is cruciaal voor geheugen, zelfbewustzijn, mededogen, leren.
Impact op het lichaam en algemeen welzijn
Andere studies tonen de effectiviteit van meditatie aan voor de behandeling van ziekten zoals depressie, chronische ziekten of pijn zoals rugpijn.
Sommige ziekenhuizen hebben het opgezet, zoals het Sainte Anne-ziekenhuis in Parijs, waar psychiater Christophe André meditatie aan patiënten onderwijst.
De voordelen van meditatie stoppen daar niet. Je zult in staat zijn om beter beheer van angststress of zelfs gewichtsproblemen te observeren, je immuunsysteem te versterken, een beter vermogen om beslissingen te nemen …
Hiervoor zijn slechts enkele meditatiesessies voldoende, al is het maar 10 minuten per dag.
Hoe mediteren?
Veel mensen denken al aan de monnik in een stille kleermaker, maar het principe is om zichzelf te vinden, zijn hersenen in rustmodus te zetten. En dat, iedereen heeft toegang.
Tips om aan de slag te gaan op 7 belangrijke punten.
- Het juiste moment : kies een rustig moment, de ochtend voor het begin van de dag, waarom niet uw lunchpauze of de avond na uw werkdag. Zet een wekker zodat je je geen zorgen maakt over het weer.
- De juiste plaats : hoewel je overal in een gemoedstoestand kunt zijn, om te beginnen met meditatie, wordt het aanbevolen om een rustige en aangename plek te vinden.
- Positie : de positie die u kiest om te mediteren moet een comfortabele positie zijn, vrij om te zitten of liggen. De zitpositie zal echter meer bevorderlijk zijn voor concentratie.
- Bewustzijn : sluit je ogen en word je bewust van je omgeving, voel wat er om je heen gebeurt, je contactpunten tussen lichaam en grond. Leef het huidige moment volledig.
- Adem en observeer zonder te oordelen : probeer je ademhaling niet te veranderen of je gedachten te veranderen, let op hoe je je voelt en de gevaren van je ademhaling.
- Je gedachten loslaten: als er een gedachte in je geest opkomt, kijk daar dan en richt je aandacht op je inspiraties en expiraties.
- Blijf in de praktijk constant : de sleutel tot meditatie is regelmaat. Op deze manier kunt u een echte verandering van uw algemene toestand opmerken, op de lange en korte termijn.
Je hersenen zijn niet gewend aan deze bewustzijnsstaat. Meditatieve oefening vereist een echte inspanning, maar hoe meer je oefent, hoe meer je de behoefte en de voordelen voelt.
Geleide meditatie
Als je nieuw bent in de praktijk, kun je het beste beginnen met het luisteren naar een begeleide meditatie-audio-opname. Het is veel gemakkelijker om toegang te krijgen en bemoedigend om te beginnen. Je kunt het gratis vinden op YouTube, kopen in boekhandels of op internet.
Om ook te lezen:
- Meditatie: wat is mindfulness?
- Ontspanning om te slapen: een effectieve manier om angst te bestrijden?
- Ontspanning door yoga: wat is het principe?