De Power Nap is een rusttechniek waarmee u gedurende de dag langer kunt vasthouden. Het is erg handig voor mensen die een slechte nacht hebben gehad, maar ook voor mensen die goed hebben geslapen.
Ieder mens heeft een slaapcyclus, maar meestal moet een volwassene gemiddeld 7 of 8 uur per nacht slapen om het goed te krijgen. Dit dutje is een supplement dat je een boost zal geven.
Power Nap: een dutje!
Wat is het?
Zoals eerder uitgelegd, is dit een dutje. Niet te verwarren met het micro-dutje dat gemiddeld 5 minuten duurt, maar de persoon niet zo lang herstelt. De Power Nap kan tussen de 15 en 30 minuten duren. Om deze techniek effectief te laten zijn, moet je wakker worden voordat je in diepe slaap gaat . Deze duur zal voldoende zijn om een minder rustgevende nacht te voltooien zonder de volgende cyclus van nachtrust te beïnvloeden.
Slapen op het werk?
Hoewel dit principe niet erg geworteld is in Frankrijk, kan een dutje nuttig zijn. Of het nu thuis of op het werk is, in landen als Spanje, China, Zuid-Korea of Japan wordt het beoefend. In feite hebben veel bedrijven in de laatste twee genoemde landen rustkamers of liever dutjeskamers opgezet voor hun werknemers.
Dit lijkt effectief omdat van sommige van deze gebieden bekend is dat ze zeer productief zijn. Google, een gigant, moedigt zijn werknemers ook aan om op deze manier te rusten. Studies hebben aangetoond dat dutten de denkvaardigheden en de besluitvorming verbetert .
Franse werkgevers zullen natuurlijk moeite hebben om te accepteren dat hun werknemers op het werk slapen. Tijdens een pauze van een uur kunt u echter een Power Nap-sessie plaatsen. We zullen uitleggen hoe.
Hoe?
Voordat je begint, weet dat een koffie (of groene thee) net ervoor effectief kan zijn. Inderdaad, tijdens de 15-30 minuten dutje, zal de cafeïne nog niet in werking treden, maar het zal beginnen te handelen op het moment van wakker worden. Je zou je nog sterker moeten voelen.
Hier is de methode:
- Vind de juiste plaats: rustig, waar u niet gestoord kunt worden,
- Schakel elk storend apparaat uit, zoals een computer,
- Zet uw smartphone uit, maar laat het alarm aan,
- Programmeer het alarm dat na 15-30 minuten moet worden gewekt (de gewenste duur),
- Zet jezelf in een comfortabele positie,
- Om te ontspannen is het eindelijk mogelijk om te slapen,
- Wanneer het alarm afgaat, sta op zodat u niet weer gaat slapen.
Maak je geen zorgen als je problemen hebt om in slaap te vallen. Probeer uzelf te legen en blijf in een comfortabele positie om minimaal te rusten.
Om ook te lezen:- Ontspanning om te slapen: een effectieve manier om angst te bestrijden
- Chronisch vermoeidheidssyndroom: oorzaken en behandeling
- Flexibele werkschema's: van droom tot realiteit?