Beschouwd als het beste dieet ter wereld, lijkt het Dash-dieet gunstig voor degenen die gevoelig zijn voor hoge bloeddruk … maar niet dat! Laten we eens kijken wat de voordelen zijn van deze voedingsbenadering.
Het Dash-dieet in de praktijk
Wat is het?
Dash is een Engelse afkorting die in het Frans kan worden vertaald als "dieetbenadering om hoge bloeddruk te voorkomen". Dankzij het Dash-dieet moeten mensen die waarschijnlijk hypertensie hebben, in theorie zonder chemische medicijnen kunnen werken om hypertensie te verminderen.
Wat is het?
Dit dieet beveelt het eten van voornamelijk groenten aan: vers en gedroogd fruit en groenten, zaden en oliehoudende zaden; maar ook complete graanproducten en magere zuivelproducten.
Anderzijds wordt aanbevolen om de consumptie van eiwitten van dierlijke oorsprong, vetten en zoete producten te beperken.
Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid?
Het aantal aanbevolen dagelijkse of wekelijkse porties voor elke voedselcategorie wordt berekend op basis van het gewenste doel. Als het Dash-dieet over het algemeen wordt gebruikt om te profiteren van het hypotensieve effect, kan het ook worden aangepast voor gewichtsverlies door de inname te verminderen.
Vrouwen die willen afvallen en hun bloeddruk willen verlagen, zijn onderhevig aan 1600 kcal / dag. Maar vrouwen die hun spanning willen verminderen of mannen die willen afvallen en hun spanning willen verminderen, kunnen oplopen tot 2.000 kcal. Eindelijk mannen die hun bloeddruk willen verlagen: 2.600 kcal.
Wat zijn de voordelen?
Zoals we kunnen zien, is het geen bindend regime en dat is goed nieuws. Dit dieet heeft voordelen die verder gaan dan het hypotensieve effect. Gezien zijn rijkdom aan planten, vezels en een lage inname van vetten en suikers, is het inderdaad ook effectief voor gewichtsverlies of het voorkomen van hart- en vaatziekten.
Deze voedingsbenadering is nu het model geworden van een gezond en uitgebalanceerd dieet dat door verschillende diëtisten wordt aanbevolen.
Voorbeeld van eendaagse menu's voor energieniveau 1600 Kcal
ontbijt
- Ongezoete koffie of thee
- 2 sneetjes volkorenbrood (80 g) + 1 theelepel margarine rijk aan omega 3
- 1 groot glas magere melk (200 ml)
- 1 appel (ongeveer 150 g)
lunch:
- Geraspte wortelen + 1 theelepel bieslookolie
- 1 witte of 1 poot geroosterd gevogelte
- 100 g hele pasta met gestoomde courgette met kerrie
- 40 g lichte kaas + 1 mooie plak volkorenbrood (40 g)
- 1 sinaasappel (ongeveer 150 g)
Proeven:
- Ongezoete koffie, thee of kruidenthee
- 1 appel (ongeveer 150 g)
- 10 amandelen of pistachenoten
diner:
- Groentesoep
- 1 visfilet in Provençaalse kruiden
- 200 g gestoomde aardappelen, peterselie, nootmuskaat
- 1 natuurlijke yoghurt
Om ook te lezen:
- Wat zijn de beste apps om u te helpen gewicht te verliezen?
- Acupunctuur om af te vallen: een echt goed idee?
- Hoe gedroogd fruit consumeren?