Voelt u zich tijdens het werk moe, waardoor u niet 100% productief kunt zijn? Volg dus deze tips van experts om uw dagen beter te beheren en altijd fit te zijn.
8 tips om vermoeidheid op het werk te voorkomen
1. Word georganiseerd
Om vermoeidheid op het werk te bestrijden, hebt u een strategie nodig. U kunt beginnen met het uitvoeren van de belangrijkste taken in de ochtend, zonder onderbreking …
Vermijd ook afleidingen zoals de telefoon (blijf een tijdje weg) of e-mails. Lees de belangrijkste van het eerste uur en de anderen later.
Specialisten adviseren om uw professionele e-mailbox elke twee uur te openen. Hiermee kunt u dringende verzoeken afhandelen en wordt u niet afgeleid door de rest.
Maak een takenlijst en doe niet alles tegelijk. Je zult meer gefocust zijn, beter werken en dan productiever zijn.
Vermijd natuurlijk sociale netwerken (Facebook, Instragram, Twitter) tijdens je pauzes, ga in plaats daarvan je benen strekken om je ogen te laten rusten en je spieren te ontspannen.
2. Verplaatsen
Verhuizen is een van de beste oplossingen om vermoeidheid op het werk of elders te voorkomen. Het wordt zelfs afgeraden om een paar uur op dezelfde plek te blijven, dus gebruik uw pauzes om te gaan wandelen, doe de sportschool op kantoor, discreet, rek u uit, haal water. Artsen geven aan dat door het bewegen de bloedcirculatie wordt versneld, dat de hartslag wordt verhoogd; een goede, gezonde manier om wakker te worden.
3. Neem pauzes
Om beter te werken, beter te concentreren, pauzes te nemen is noodzakelijk. Geef ze echter niet door voor uw scherm of uw telefoon. Ga een thee halen, praat, profiteer ervan om je misschien te strekken. Verschillende studies tonen aan dat werknemers die pauzes nemen effectiever zijn. Bovendien, volgens deskundigen, is het gemiddelde concentratievermogen van een persoon op een taak 90 minuten. Daarna is een pauze nodig. Dus het is een manier om te regenereren.
4. Eet gezond
Het kan niet genoeg worden herhaald, gezondheid staat ook op je bord. Volgens France Info eet slechts een kwart van de Fransen vijf groenten en fruit per dag, zoals aanbevolen door artsen. Als je er geen deel van uitmaakt, is het tijd om je gewoontes te veranderen. Het National Institute of Sleep and Vigilance, geeft aan dat de inhoud van ons bord een rol kan spelen bij vermoeidheid, vooral na de lunchpauze. Geef de voorkeur aan eiwitten omdat ze helpen bij het bestrijden van vermoeidheid en te zoete voedingsmiddelen vermijden. Minder koolhydraten dus!
5. Drink … water
Uitdroging veroorzaakt vermoeidheid en daardoor gebrek aan concentratie. Houd een fles water bij u in de buurt, zodat u niet vergeet te drinken. Verminder thee, koffie en frisdranken. Verbied alcohol die nadelige gezondheidseffecten heeft.
6. Detecteer momenten van vermoeidheid
Weten wanneer de beroemde treffers aankomen, kan nuttig zijn. Liever 's morgens rond 11 uur of' s middags na de lunchpauze? Gebruik deze momenten om eenvoudige en lichte taken uit te voeren, of voor projecten en activiteiten voor twee.
7. Slaap lekker
Dit is zeker de eerste regel om vermoeidheid op het werk te voorkomen: ga vroeg naar bed en slaap rustig. Slaap lekker. De Echo's geven wat advies: ga vroeg naar bed, dat wil zeggen, zodra je moe bent om te vernissen (niet weerstaan), doe het licht niet aan als je midden in de nacht wakker wordt …
8. Sporten
Lichaamsbeweging helpt om sedentariteit, hart- en vaatziekten te bestrijden, maar het is ook een geweldige manier om vermoeidheid in het algemeen te bestrijden. Het is niet nodig om elke zondag op een marathon te gaan. 15 tot 30 minuten per dag lopen is voldoende. Springen wordt trendy, dus je kunt aan de slag. Naar de sportschool gaan voor 20.00 uur kan ook deel uitmaken van je routine. Na 20.00 uur ben je misschien opgewonden en kun je niet naar bed!
Om ook te lezen:
- Hoe vermoeidheid bestrijden?
- Chronisch vermoeidheidssyndroom: oorzaken en behandeling
- Wat te doen tegen vermoeidheid na het eten?