Tijdens een zwangerschap kan het nuttig zijn voor u en de baby om een ​​sport te beoefenen die is aangepast aan de voortgang van uw zwangerschap. Dus welke sport om te oefenen in geval van zwangerschap? Ontdek onze tips voor zwangere sporten .

Welke sport beoefen je tijdens de zwangerschap van 0 tot 3 maanden?

Tijdens het eerste trimester van de zwangerschap kan vrijwel elke sport worden beoefend als je eraan gewend bent. Het wordt echter niet aanbevolen om een ​​nieuwe sport te starten.

Tips : Vermijd ook sportwedstrijden en alle intense fysieke activiteiten vanaf de eerste maand van je zwangerschap om elk risico op een miskraam te voorkomen.
Het is natuurlijk raadzaam om met uw arts te praten voordat u begint met sporten.

Welke sport na het eerste trimester van de zwangerschap?

Wandelen: een van de meest geschikte sporten voor zwangere vrouwen

Wandelen is een favoriete sport tijdens de zwangerschap. Zelfs de minst sportieve kan deze sport beoefenen waarmee je uit kunt gaan en actief kunt blijven. Deze zachte activiteit helpt de gewrichten, je knieën en enkels niet te belasten.

Als je voor je zwangerschap niet erg atletisch was, begin dan langzaam totdat je 20 tot 30 minuten kunt lopen. Het wordt aanbevolen om minimaal 3 keer per week actief te zijn.

Tips : vergeet niet om altijd een fles water te hebben om je te hydrateren.

Zwemmen: de zoete activiteit ideaal voor zwangere vrouwen

Zwemmen is een ideale sport voor zwangere vrouwen. De zwangere vrouw laat zich door het water dragen en dwingt haar gewrichten niet.

Tips : het is mogelijk om bij u in de buurt watergymnastiek speciale zwangere vrouwen te vinden. De oefeningen worden aangepast en de gymleraar kan je advies geven op basis van de voortgang van je zwangerschap.

Tip : na elke training is het raadzaam om een ​​ontspanningssessie te doen: luister naar ontspannende muziek, ademhalingsoefeningen en wellness-sessies die door de baby worden gevoeld.

De voordelen van zwanger sporten

Veel meer dan alleen lichamelijke activiteit aanbevolen, helpt sporten tijdens de zwangerschap de zwangere vrouw om haar hart- en ademhalingsactiviteit te stimuleren, wat haar zal helpen tijdens de bevalling. De sport stelt de zwangere vrouw ook in staat om te veel gewicht te vermijden en vermindert de inspanningen die na de geboorte moeten worden geleverd om de lijn te vinden.

Sport om te vermijden tijdens de zwangerschap

Natuurlijk is het raadzaam om vechtsporten, risicovolle sporten of extreme sporten te vermijden. Het ideaal is om te focussen op sporten die welzijn brengen voor de vrouw en het kind, zonder de baby in gevaar te brengen door valpartijen, slagen of andere gevaren in verband met de beoefende sport.

Om ook te lezen:

  • Thuis sporten: onze tips en tips voor succes!
  • Damesgym: fitness voor vrouwen is toegankelijk
  • Hoe krijg ik gratis babystalen?

Categorie:

Lifestyle